Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило с 17 по 23 июня 2024 года неделей информирования о важности физической активности.

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с образом жизни населения, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома.

Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия: доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Причин двигаться больше достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Поэтому помните, что любая активность лучше, чем её отсутствие, выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

Ходьба пешком

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
– вместо того, чтобы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
– по пути с работы домой выйдите на остановку раньше;
– пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
– паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.

Зарядка, разминка и растяжка – везде

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

Не забывайте двигаться

Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.

Подвижные игры

Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей, подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак.

Проводите больше времени в движении

В любом ожидании, стоя в очереди или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать или ходить вокруг своего рабочего места.

Заведующий отделением рентгенохирургических методов диагностики и лечения Регионального сосудистого центра Александровской районной больницы Сергей Викторович Крук:

– Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является модифицируемым фактором риска развития заболеваний. Одним важным моментом в профилактике заболеваний сердца является физическая нагрузка: нужно больше двигаться, делать минимум 10 тысяч шагов в день, посещать бассейн. Помните, что адекватная физическая нагрузка очень хорошо профилактирует проблемы с сердцем. Будьте физически активными!

Пресс-служба АРБ