С 5 по 11 мая проводится Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как сохранить высокое качество жизни даже в «золотом» возрасте. В последние годы произошла смена представлений об успешном старении. И когда мы говорим о долголетии, имеем в виду такое состояние, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую активность и возможность самостоятельно себя обслуживать.
Правда, для этого нужно подготовиться – еще в молодости делать все возможное для сохранения здоровья: соблюдать правила ЗОЖ, проходить ежегодные профилактические осмотры, диспансеризацию, в случае необходимости вставать на диспансерное наблюдение. Все это позволяет минимизировать проблемы и не дать им накопиться. Тогда можно стать пожилым человеком с хорошим физическим, ментальным и социальным уровнем. Не менее важно уделять внимание профилактике остеопороза, снижения слуха и зрения, когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений, бытового травматизма.
5 простых советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия.
- Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
- Не ленитесь. Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, просто соберитесь вечером на прогулку.
- Питайтесь не менее 5 раз в день. Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Не ешьте перед сном. Следите за тем, сколько вы пьете. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
- Будьте по-медицински активны! Своевременно посещайте врача, проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, вовремя вакцинируйтесь.
- Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
В Кольчугинском районе по данным Росстата проживает 284 человека старше 90 лет и 7 человек, перешагнувших столетний рубеж. Пожелаем всем нашим долгожителям крепкого здоровья, а всем остальным жителям – равняться на старшее поколение, соблюдать принципы здорового образа жизни, вовремя проходить медицинские осмотры и диспансеризацию, чтобы как можно дольше сохранять физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
