С 13 по 17 апреля в России проходит неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к всемирному дню здоровья, который традиционно отмечается 7 апреля.
Всемирная организация здравоохранения и национальные службы здравоохранения разных стран выделяют минимум 5 правил здорового образа жизни. Следование этим правилам позволяет достаточно хорошо себя чувствовать и держать под контролем факторы, которые находятся в зоне нашего влияния и также оказывают влияние на состояние нашего здоровья.
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Ментальное здоровье
- Сон и отдых
- Отказ от вредных привычек.
В помощь на пути к ЗОЖ существуют принципы, которые могут значительно повысить положительный результат.
Принцип личной ответственности за своё здоровье
Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. Ни вашему начальнику, ни работодателю или врачу вашей поликлиники ваше здоровье особо не интересно. А вот вам – в первую очередь. Эта ответственность рождается в беседах со своим внутренним «Я».
Принцип комплексности
Нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Если заботиться о сердце, а о печени забывать – страдает весь организм. Помощь организму должна быть в целом.
Принцип умеренности
Он означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Меньшие – психические, интеллектуальные, физические – как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные – могут привести к переутомлению.
Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха
Если правильно чередовать работу и отдых, работоспособность максимальна. Если нет – усталость будет частым гостем даже после лёгкой работы.
Принцип «сегодня и всю жизнь»
Здоровье не даётся человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными» людьми, подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.
Принцип индивидуальности
Каждый из нас уникален, поэтому чужой опыт в сохранении здоровья может вам просто не подойти. Изучайте себя. Это сложно, но зато рецепт ЗОЖ будет именно для вас. Очистительные процедуры, различные БАДы, тренировки, домашние приборы для здоровья, медицинские процедуры и многое другое может вызывать восторг у ваших знакомых и родственников, но быть не нужными именно вам.
И ещё один совет, который касается оценки вашего здоровья и результатов следования здоровому образу жизни: интересуйтесь значениями, которые отображаются в ваших анализах.
Чтобы результаты были достоверными, необходимо провести несколько измерений и рассчитать среднее значение. Однократное измерение может быть ошибочным, так как артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы могут меняться.
Если вы замечаете, что плохие результаты анализов повторяются, это может сигнализировать о приближающихся проблемах или о том, что ваш образ жизни не соответствует здоровому.
