«Ещё одна конфета?», «Можно мультики?», «Я не хочу гулять, там холодно» — знакомо? В ежедневных битвах за здоровое детство легко сдаться под натиском детских слёз и собственного желания просто выдохнуть пять минут в тишине. Кажется, что современный мир с его экранами, фастфудом и вечной спешкой работает против нас.
Но представьте на секунду утро, когда ваш ребёнок сам собирает рюкзак, с аппетитом съедает завтрак и бежит на улицу не потому, что «надо», а потому, что весело. Это не требует героических усилий, говорит врач-педиатр Елена Горбачёва. «Здоровый образ жизни — не просто модная фраза, а та основа, на которой строится благополучие каждого человека, и взрослого, и ребёнка», — уверена Елена Сергеевна, участковый врач-педиатр Областной детской клинической больницы. Она рассказала, как превратить ЗОЖ в естественную часть семейной жизни.
- Основа основ: режим дня, питание, движение
Полезное питание — это, прежде всего, баланс. Чтобы организм рос и развивался полноценно, ему нужны белки, жиры и углеводы в правильной пропорции. Важен и питьевой режим. Но зачастую мы даже не знаем, что именно перекусывает ребенок в течение дня. Если понимаете, что уследить не успеваете, — приготовьте еду заранее. Пусть в контейнере будет полноценный обед, а не бутерброды и сосиски. Ребенок пришел домой — разогрел и поел. Я бы сделала акцент на кисломолочных продуктах: они берегут наш кишечный микробиом. А еще — фрукты и овощи. Присмотритесь, что любит ваш малыш: один с удовольствием погрызет морковку или огурец с кусочком сыра на хлебе, другой выпьет йогурт. Это тоже здоровый выбор.
- Аккуратнее с сахаром.
Мы не можем проконтролировать, сколько газировки ребенок выпил за день: стакан или целую бутылку. А это колоссальная нагрузка на организм. Если хотите порадовать детей напитками, приготовьте свежевыжатый сок — апельсин, яблоко, морковь — все, что они любят. Только обязательно разбавляйте его водой, чтобы снизить концентрацию и не раздражать слизистую желудка избытком полезных, но слишком активных веществ. Другое дело — дети с нарушениями уровня глюкозы. У них своя диета, свои подсчеты и хлебные единицы. Здесь без индивидуального подхода не обойтись.
Что касается зубной эмали — любой стоматолог подтвердит: в сладких напитках столько сахара, что они буквально атакуют зубы, создавая идеальную среду для бактерий, вызывающих кариес. А кариес — это лишь начало долгого пути к хроническим проблемам. Сладкие напитки также поднимают уровень сахара в крови, давая нагрузку на органы пищеварения. Особенно внимательными стоит быть семьям, где есть родственники с сахарным диабетом или заболеваниями поджелудочной железы. Лучше свести газировку к минимуму, чтобы не провоцировать развитие подобных патологий. И еще — газы. Углекислота, которая содержится в минералке, раздражает желудок. Я сама всегда открываю бутылку и даю газам испариться, прежде чем пить. А если у человека уже есть воспаление в желудке, такие напитки и вовсе под запретом, как минимум на время обострения.
- Будьте примером.
Дети впитывают привычки родителей с пеленок. Они видят, как мы живем, что едим, как проводим вечера, — и перенимают это без слов. Поэтому, если ребенок не хочет заниматься спортом, присмотритесь к себе. И попробуйте ввести активность через игру — так малышу будет интересно, а значит, он полюбит движение.
Теперь о режиме дня и сне. Многие родители жалуются, что не могут уложить ребенка. Мне близки ритуалы — я называю их полезными привычками. Примерно за час до сна начинаем подготовку: теплая ванна. Комфортная температура воды расслабляет тело, и организм уже знает: скоро спать. Если повторять это каждый день, ребенок начнет засыпать легче и быстрее.
Еще одна привычка — массаж. Особенно хорош массаж стоп и ладоней с эфирными маслами. Возьмите базовое масло, например кокосовое, и добавьте пару капель лаванды или мандарина. Они успокаивают, снимают стресс. Воздействуя на биологически активные точки, вы помогаете ребенку расслабиться, и он привыкает засыпать спокойно.
Долой гаджеты, особенно перед сном! Это касается всех — и взрослых, и детей. Когда мы часами сидим за компьютером, а потом еще и в телефоне, и перед телевизором, нервная система перевозбуждается. Мозг не отдыхает, сон нарушается, режим дня летит под откос. Офтальмологи и неврологи рекомендуют детям проводить с экранами не более 30 минут в день. Иначе глаза устают, мышцы перенапрягаются, растет риск глазных болезней. А там подтягиваются и стрессы. Все в нашем теле взаимосвязано. Так что гаджеты могут стать источником самых разных хронических недугов.
Еще одна хорошая привычка — закаливание. Оно бывает разным: солнечные, воздушные и водные процедуры. Солнечные ванны — это больше про лето и море. Но гулять с маленькими детьми лучше в тени: прямые лучи могут привести к ожогам и тепловым ударам. Зачем нам солнце? Витамин D. Мы назначаем его малышам с месячного возраста для профилактики, но солнечный свет — самый физиологичный источник. Что касается закаливания водой, начните с обтираний. Не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды. Берем комфортную воду температуры тела, мягкое полотенце и протираем руки, ноги, постепенно поднимаясь выше. Каждые три-четыре дня снижаем температуру на градус, доводя до двадцати. Так мы тренируем сердечно-сосудистую систему, приучаем организм к перепадам температур и, главное, профилактируем простуды зимой.
- Профилактические осмотры и вакцинация
Если малышу нет года — мы встречаемся с ним ежемесячно; в возрасте от одного до двух лет — каждые три месяца, а дальше — раз в год. Это не просто формальность: вместе с осмотром педиатра приходят обследования, анализы, консультации узких специалистов. Так мы предупреждаем болезни задолго до того, как они успеют заявить о себе. И, конечно, вакцинация — еще один мощный щит. Прививая ребенка, мы защищаем его от опасных инфекций, а значит — вновь заботимся о его будущем. Человек, который идет к врачу вовремя, уже выбирает здоровье.
- Личный пример — самый сильный аргумент
Если хотите, чтобы ваш ребенок вел здоровый образ жизни, сначала посмотрите на себя. Если есть вредные привычки — постарайтесь от них отказаться. Тогда и разговор с ребенком пойдет легче. А если заметили у него вредную привычку — не давите. Присядьте рядом, поговорите по душам. Объясните, чем это может обернуться, приведите примеры, покажите плюсы отказа. Если беседы не помогают и ребенок вас не слышит — не бойтесь обратиться к специалисту, например к психологу. Профессиональный разговор иногда решает больше, чем мы думаем.
Подводя итог, скажу: здоровый образ жизни — это мощнейшая профилактика любых болезней, и для детей, и для взрослых. И начать никогда не поздно. Если в вашей жизни есть то, что тянет назад, — это можно исправить. Помните: здоровье ваших детей в первую очередь в ваших руках. А уже потом — в руках окружающего мира.
Напишите первый коментаторий