С 10 по 16 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Главный внештатный специалист-кардиолог Министерства здравоохранения Владимирской области Елена Кулибаба делится секретами сохранения здоровья сердца.
«Часто мы вспоминаем о сердце лишь тогда, когда оно начинает болеть, — отмечает врач. — Но было бы куда важнее уделить внимание тем, кого оно пока не беспокоит».
Представьте: за 70 лет жизни наше сердце сокращается около 2,5 миллиардов раз. Оно качает кровь по кровеносным сосудам, которые вытянувшись в одну линию, обернули бы Землю по экватору два с половиной раза! Это поистине колоссальный труд. Однако главная проблема нередко кроется не в самом сердце, а именно сосудах. И процесс их изнашивания часто протекает незаметно, без явных симптомов.
Три ключевых показателя здоровья вашего сердца:
- Давление: золотой стандарт — 120/80 мм рт. ст. Стабильно повышенное давление (выше 135/85 мм рт. ст.) — веский повод обратиться к врачу.
- Холестерин: не стоит бояться яиц или сливочного масла. Главный враг — «плохой» холестерин (ЛПНП). Его норма для здорового человека — менее 3,0 ммоль/л. Если есть факторы риска – планка снижается до 1,8 ммоль/л. Современные препараты (статины) безопасны и эффективно замедляют старение сосудов.
- Сахар (глюкоза): норма натощак — до 5,5 ммоль/л. Повышенный уровень сахара действует как «клей», склеивая сосуды изнутри. Проверяйте этот показатель минимум раз в год.
Правила здорового образа жизни эффективнее таблеток:
- Движение. Не обязательно изнурять себя в спортзале. 30 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы снизить риск смерти от инфаркта на 30%. Простая привычка — выйти на остановку раньше или подняться домой по лестнице, минуя лифт.
- Сон. С 23:00 до 03:00 ночи происходит восстановление сосудов. Недостаток сна — это работа на износ. Откажитесь от гаджетов перед сном. Спите 7–8 часов. Это ваш долг перед собой!
- Питание. Пользуйтесь правилом «тарелки». Половину займите овощами (не картошкой), четверть — белком (мясо, рыба), оставшуюся четверть — гарниром (гречка, рис). Это поможет сократить потребление жиров и увеличить клетчатку, выводящую холестерин.
- Соль. Нам нужно всего 5 граммов (1 ч.л. без горки) в день. Избыток соли задерживает воду и повышает давление. Попробуйте солить еду уже в тарелке — так вы вдвое сократите потребление соли, и через две недели вкусовые рецепторы адаптируются.
- Стресс. Техника «Квадратного дыхания» (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды) пять раз подряд поможет перезагрузить нервную систему и снизить уровень кортизола.
В заключение развеем главные мифы:
- «Принимая таблетки от давления, можно забыть о диете?»: Таблетки — это вспомогательное средство. Запомните, лекарства работают в комплексе с образом жизни.
- «Статины вредны для печени?»: Это устаревший миф. Современные статины гораздо безопаснее, чем инфаркт.
- «Нет симптомов — значит, я здоров?»: Самый опасный миф. Ишемия часто протекает бессимптомно. Единственный индикатор здоровья сердца — регулярные визиты к врачу, даже при полном отсутствии жалоб.
«Я не могу заставить Вас полюбить здоровый образ жизни, — говорит Елена Кулибаба. — Но как врач скажу: сердце очень терпеливо. Оно годами страдает от наших вредных привычек, но однажды его терпение заканчивается. Берегите себя».
Напишите первый коментаторий